筋トレ/スポーツ 筋肥大を効果的に狙うには【総負荷量】を意識しよう
健康【ダイエット】筋肉を落とさずに痩せるにはタンパク質摂取量を増やそう
皆さん、筋トレしてますか？ダイエットしてますか？ 健康や外見的な魅力を高めるためのダイエット。 そこには大きな落とし穴があります。 それは、脂肪だけでなく「筋肉も減少する」ということです。 ボディメイクに...
健康【ダイエット】減量とともに筋肉が減少してしまうメカニズム
ダイエットをされている方は多いかと思います。 しかし、ダイエットで減少するのは体重、脂肪だけではありません。 実は筋肉量や筋力も減少する可能性があります。 理想は「筋肉を維持したまま、脂肪を落とす」ですよね。 本記事では、この理...
健康CBDとは？効果・使用感は？CBDオイルを基礎から解説(レビューあり)
今回は、最近耳にする機会が増えてきたCBDオイルについての記事になります。 CBDオイルとは？というところから解説していきますね。 本記事を通してCBDオイルについての理解を深めてもらえたらと思います。 記事の後半にはCB...
健康効率よく痩せるために必要な運動時間と強度とは？”痩せる”有酸素運動を理解しよう！
ダイエットで運動を取り入れることは、食欲を抑え、エネルギー消費量を高めることでリバウンドを防ぐとともに、生活習慣病の原因である内臓脂肪の減少にも有効であることが報告されています。 ダイエットのための運動といえばジョギングやサイクリング...
筋トレ/スポーツ【筋トレ】大胸筋上部のトレーニングはフラットベンチプレスが最強！？
筋トレBIG3の種目の1つ、ベンチプレス。 胸を鍛えたければ、ベンチプレスをしておけばオッケーというくらい効果も知名度も高い種目です。 そこでよく言われるのがこんな公式。 大胸筋上部：インクラインベンチ 大胸筋中央：フラットベン...
筋トレ/スポーツ【筋トレ】トレーニング用語”インクライン”、”デクライン”を理解する
「インクライン○○って？」 「デクライン○○って？」 筋トレを始めた人、興味がある人はこんな疑問を抱いたことはありませんか。 トレーニング用語って難しいですよね。 今回は、ベンチプレスやプッシュアップなどでよく耳にする"イン...
筋トレ/スポーツ【筋トレ】ベンチプレス入門〜基礎から正しいフォームを身につける〜
筋トレbig３であるベンチプレス。 ベンチプレスを行う際、どのような点を意識していますか？ ベンチプレスにおいて、意識すべき点はたくさん存在しています。 「肩甲骨を寄せて」 「臀部を浮かせないで」 というようなアドバイスを...
健康【あなたの体型は何型？】ソマトタイプを知って、自分に最適なトレーニングを考えよう
「私は筋トレするとすぐに筋肉がつくタイプ」 「食べても太らない体質」 よくこんな話を聞きませんか？ 周囲の人をみても、太りやすかったり、痩せやすかったりと人によって体質は様々です。 では、自分の体質がどのような体質でどのよう...
筋トレ/スポーツ【筋力増強】筋力と神経の関係を理解して、筋力を向上させよう
筋肥大を狙うためには「総負荷量」を意識することが重要です。 筋肥大は重量、回数、セット数からなる総負荷量を高めることによって生じるからです。 そのため、これらの変数とともに総負荷量に関係するセット間の休憩時間や週単位のトレーニン...
健康筋トレ・ダイエットするならGI値を知っておこう
「GI値」とは何かご存知でしょうか？ 健康や筋トレ、ダイエットに興味のない方でも低GI食品という言葉などは聞いたことがあるのではないでしょうか。 よくわからないまま低GIの食品が身体にいいらしいから食べてる、という方もいると思います。 ...