健康 【痩せる炭水化物】ダイエット中に食べてもいい炭水化物の見極め方
筋トレ/スポーツ【筋トレ】大胸筋上部のトレーニングはフラットベンチプレスが最強！？
筋トレBIG3の種目の1つ、ベンチプレス。 胸を鍛えたければ、ベンチプレスをしておけばオッケーというくらい効果も知名度も高い種目です。 そこでよく言われるのがこんな公式。 大胸筋上部：インクラインベンチ 大胸筋中央：フラットベンチ 大胸筋...
筋トレ/スポーツ【筋トレ】トレーニング用語”インクライン”、”デクライン”を理解する
「インクライン○○って？」 「デクライン○○って？」 筋トレを始めた人、興味がある人はこんな疑問を抱いたことはありませんか。 トレーニング用語って難しいですよね。 今回は、ベンチプレスやプッシュアップなどでよく耳にする"インクライン"、...
筋トレ/スポーツ【筋トレ】ベンチプレス入門〜基礎から正しいフォームを身につける〜
筋トレbig３であるベンチプレス。 ベンチプレスを行う際、どのような点を意識していますか？ ベンチプレスにおいて、意識すべき点はたくさん存在しています。 「肩甲骨を寄せて」 「臀部を浮かせないで」 というようなアドバイスをされることが多...
健康【あなたの体型は何型？】ソマトタイプを知って、自分に最適なトレーニングを考えよう
「私は筋トレするとすぐに筋肉がつくタイプ」 「食べても太らない体質」 よくこんな話を聞きませんか？ 周囲の人をみても、太りやすかったり、痩せやすかったりと人によって体質は様々です。 では、自分の体質がどのような体質でどのような方法でダイ...
筋トレ/スポーツ【筋力増強】筋力と神経の関係を理解して、筋力を向上させよう
筋肥大を狙うためには「総負荷量」を意識することが重要です。 筋肥大は重量、回数、セット数からなる総負荷量を高めることによって生じるからです。 そのため、これらの変数とともに総負荷量に関係するセット間の休憩時間や週単位のトレーニング頻度を...
健康筋トレ・ダイエットするならGI値を知っておこう
「GI値」とは何かご存知でしょうか？ 健康や筋トレ、ダイエットに興味のない方でも低GI食品という言葉などは聞いたことがあるのではないでしょうか。 よくわからないまま低GIの食品が身体にいいらしいから食べてる、という方もいると思います。 G...
健康タンパク質の過剰摂取は腎臓にダメージを与えるのか
筋トレをしている人 タンパク質の過剰摂取は腎臓にダメージを与えると聞きました。これって本当なんですか？ 理学療法士ざっきー 昔はそのように言われてきました。ですが、最近は高タンパク摂取による腎臓への影響について...
筋トレ/スポーツ【筋の収縮速度と出力を高める】プライオメトリックトレーニングを理解しよう
皆さんはどんな目的で「筋トレ」していますか？ 「筋トレ」というとボディメイクやダイエットなどをしている方向けのイメージが強いかもしれませんが、何かしらのスポーツをしている方にとっても筋トレは大事なトレーニングの1つであると思います。 ボ...
健康朝起きれなかった私が「朝の筋トレ」を習慣化できた理由
「朝は苦手で中々起きれない..」 「ギリギリの時間まで寝て朝はバタバタ..」という方は多いのではないでしょうか。 私もその中の一人でした。 私は平日はエンジニアとして勤務しており、現在はリモートワークが増え、在宅勤務が中心となりました...
健康筋トレ効果を最大限に高めるために、必要なタンパク質の摂取量はどのくらい？
筋トレしてる人 筋トレしたら、タンパク質摂取！これ、常識ですよね。でも実際、どれくらいの量をとればいいんですか？ 理学療法士ざっきー 実は摂取するタンパク質の量にも「適量」というものが存在しているんですよ。詳し...