筋トレ/スポーツ 筋肥大を効果的に狙うには【休息時間の過ごし方】を考えよう
筋トレ/スポーツ筋トレは高負荷一択？筋肥大と筋力増強に高強度トレーニングが有効な理由
皆さんはどんな目的で筋トレをしていますか？ 筋トレの目的には、主に筋力増強(＝筋力を強くすること)と筋肥大(=筋肉を大きくすること)があります。 そして、この目的を達成するためには、それぞれの最適なトレーニング強度を選択することが効果的...
筋トレ/スポーツ筋トレ効果を最大限に発揮するためには”トレーニングの順番”を意識しよう
筋トレによる効果には主に筋肉を大きくする”筋肥大”と、筋力を強くする”筋力増強”があります。 ”筋肥大”の重要な因子とされているのが「トレーニングの総負荷量」です。 総負荷量とはトレーニングの負荷量（強度）・回数・セット数をかけ合わせた...
健康早食いをすると太る理由とエビデンス。ダイエットするなら”ゆっくり”食べよう
「早食いは肥満の元」という言葉はよく耳にしますよね。 実際、早食いが太りやすいのは本当なのでしょうか？ 数々の研究結果に基づき、現代の栄養学では以下のように考えられています。 ”早食いは体重増加のリスクを高める” ”加工食品を早食いする...
健康本当に首や肩の凝りは改善されるのか？磁気ネックレス”ANGLE(アングル)”の使用感と効果について
磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されています。 磁気ネックレスに興味がある方のなかには、本当に効果があるのか？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 一般的には「装着部位の凝り解消や血行改善などの効果...
健康磁気ネックレスの効果・効能を科学的エビデンスから考察する
疑問さん 磁石磁気治療用品ってよく聞きますが、本当に効果はあるのですか？特に磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されているイメージがあります。 理学療法士ざっきー そうですね。一般的...
筋トレ/スポーツ【筋トレ方法】疲労困憊まで追い込むべき？筋肥大効果を最大限に引き出すエビデンスを紹介
筋トレは疲労困憊まで追い込むことで、最大の筋肥大効果が得られるのでしょうか。 トレーニーの誰しもが抱くこの問いに対して、現代の知見では以下のように考えられえています。 「効果はトレーニング経験によって異なる」 まず前提知識として、筋肥...
筋トレ/スポーツ【女性にモテる身体の条件】とは？筋トレで鍛えるべき部位は？科学的エビデンスに基づいて徹底解説！
女性が男性を評価する魅力度は、何で決定されるのでしょうか。 答えは「程よい筋肉量」です。 男性の身体の筋肉量と女性が男性を評価する魅力度は「逆U字型」の関係にあることが示唆されています。1)2) そして、ある程度筋肉量が多いほど魅力度...
IT【現役SEによる】応用情報技術者試験に合格するための勉強方法と戦略〜オススメの参考書・教材も紹介〜
ITエンジニアなら、誰もが取得を考える国家資格「応用情報技術者試験（通称：AP）」 応用情報技術者は基本情報技術者の上位資格となるもので、より専門性が高く高度なスキルを持つことの証明になります。就活や転職の時にも、客観的なスキル証明として...
健康【痩せる炭水化物】ダイエット中に食べてもいい炭水化物の見極め方
炭水化物について、どのようなイメージを持っているでしょうか。 多くの方は”食べたら太る”というイメージをお持ちかと思います。ダイエットの手法として炭水化物制限もあるくらいですからね。 しかし、近年の研究報告では、炭水化物には”太る炭水化...
健康睡眠の質を高めたいなら筋トレをしよう。【誰でもわかる筋トレと睡眠の関係性】
皆さん、十分に眠れていますか？ 疲労は取れていますか？ 日々働くサラリーマン、勉学に励む学生さん、多忙な毎日をこなす皆さんにとって、睡眠とは非常に重要な課題ですよね。不規則な生活や睡眠不足は心身ともにすり減らします。 そんな皆さんにお伝...