筋トレ/スポーツ

健康

痩せたいなら”運動”よりも”食事管理”を最優先にすべき理由をエビデンスに基づいて解説

ダイエットを始める場合、食事制限と運動は一緒に行うべきでしょうか?それともどちらかを優先すべきでしょうか? 前提として、ダイエットの効果は「エネルギー摂取量とエネルギー消費量によるエネルギーのバランス収支」で決定されます。 その...
筋トレ/スポーツ

筋トレは高負荷一択?筋肥大と筋力増強に高強度トレーニングが有効な理由

皆さんはどんな目的で筋トレをしていますか? 筋トレの目的には、主に筋力増強(=筋力を強くすること)と筋肥大(=筋肉を大きくすること)があります。 そして、この目的を達成するためには、それぞれの最適なトレーニング強度を選択すること...
筋トレ/スポーツ

筋トレ効果を最大限に発揮するためには”トレーニングの順番”を意識しよう

筋トレによる効果には主に筋肉を大きくする”筋肥大”と、筋力を強くする”筋力増強”があります。 ”筋肥大”の重要な因子とされているのが「トレーニングの総負荷量」です。 総負荷量とはトレーニングの負荷量(強度)・回数・セット数をかけ...
健康

本当に首や肩の凝りは改善されるのか?磁気ネックレス”ANGLE(アングル)”の使用感と効果について

磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されています。 磁気ネックレスに興味がある方のなかには、本当に効果があるのか?と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 一般的には「装着部位の凝り解消や血行改善な...
健康

磁気ネックレスの効果・効能を科学的エビデンスから考察する

疑問さん 磁石磁気治療用品ってよく聞きますが、本当に効果はあるのですか?特に磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されているイメージがあります。 理学療法士ざっき...
筋トレ/スポーツ

筋トレは疲労困憊まで追い込むべきか?筋肥大効果を最大限に引き出すエビデンスを紹介

筋トレは疲労困憊まで追い込むことで、最大の筋肥大効果が得られるのでしょうか。 トレーニーの誰しもが抱くこの問いに対して、現代の知見では以下のように考えられえています。 「効果はトレーニング経験によって異なる」 まず前提知識...
筋トレ/スポーツ

女性にモテる身体の条件とは?筋トレで鍛えるべき部位は?科学的エビデンスに基づいて徹底解説!

女性が男性を評価する魅力度は、何で決定されるのでしょうか。 答えは「程よい筋肉量」です。 男性の身体の筋肉量と女性が男性を評価する魅力度は「逆U字型」の関係にあることが示唆されています。1)2) そして、ある程度筋肉量が多...
健康

睡眠の質を高めたいなら筋トレをしよう。【誰でもわかる筋トレと睡眠の関係性】

皆さん、十分に眠れていますか? 疲労は取れていますか? 日々働くサラリーマン、勉学に励む学生さん、多忙な毎日をこなす皆さんにとって、睡眠とは非常に重要な課題ですよね。不規則な生活や睡眠不足は心身ともにすり減らします。 そんな皆...
IT

【AirPods Pro】防水性能はどのくらい?筋トレ時は後悔しないメンテナンスを

トレーニングを効率良く、気分良く実践する上で、あると便利なのがトレーニング中の音楽。トレーニング中の音楽は疲労感軽減やパフォーマンス向上など、様々なプラス効果を生み出します。 日々のトレーニングに欠かせない音楽ですが、...
筋トレ/スポーツ

【筋トレ】パフォーマンス向上?トレーニング中に音楽を聴く効果について

皆さんは音楽を聴きながらトレーニングをしていますか? 多くの人が音楽を聴きながら、または音楽が流れている環境でトレーニングしたことがあると思います。 また、テレビでオリンピックや各種スポーツの世界大会を見ていると、音楽を聴きなが...
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