筋トレ/スポーツ 【筋トレ】HMBが推奨されている理由と摂取方法〜エビデンスに基づいてわかりやすく解説〜
筋トレ/スポーツ
筋トレ/スポーツ【筋トレ効果を最大化】”アルギニン”とは？効果とメカニズムを解説
筋肥大を狙う上で、”タンパク質の合成”は欠かせない要素です。 トレーニングを行うと、筋タンパク質の合成感度が高まります。そして、そのタイミングでタンパク質を摂取することで、筋タンパク質の合成を促進させ、筋肥大が生じます。 トレーニングだ...
筋トレ/スポーツ【筋トレ効果を最大化】”クレアチン”とは？効果とメカニズムを解説
筋トレ効果を最大限に高めるためにはサプリメントを上手く活用することがポイントになります。 では、どのようなサプリメントが有効なのでしょうか？ 国際スポーツ栄養学会は筋トレに効果的なサプリメントに関するレビュー1)を報告しています。 中...
筋トレ/スポーツ筋トレで「部分痩せ」は嘘？本当？科学的エビデンスに基づいて解説
メリハリのある身体を作るために、必要な部分の脂肪は残しつつ、不要な部分の脂肪を減らしたいと考える人が多いのではないでしょうか。 最近では、「腹筋をして、ウエストを細くする」、「脚のトレーニングをして、脚を細くする」というように、筋トレで気...
筋トレ/スポーツ【理学療法士が解説】ベンチプレスのコツ。背中のアーチと肩甲骨の動きでパフォーマンスを向上させよう！
ベンチプレスで重いバーベルを何回も持ち挙げるためにはどうしたら良いのでしょうか？ もちろん、筋肉を鍛えることも重要です。 しかし、それ以前に現代のスポーツ科学は、ベンチプレスのパフォーマンスを向上させるためには、2つの身体機能を最大限に...
健康【ダイエット】痩せたいなら”運動”よりも”食事管理”を最優先にすべき理由をエビデンスに基づいて解説
ダイエットを始める場合、食事制限と運動は一緒に行うべきでしょうか？それともどちらかを優先すべきでしょうか？ 前提として、ダイエットの効果は「エネルギー摂取量とエネルギー消費量によるエネルギーのバランス収支」で決定されます。 そのため、食...
筋トレ/スポーツ筋トレは高負荷一択？筋肥大と筋力増強に高強度トレーニングが有効な理由
皆さんはどんな目的で筋トレをしていますか？ 筋トレの目的には、主に筋力増強(＝筋力を強くすること)と筋肥大(=筋肉を大きくすること)があります。 そして、この目的を達成するためには、それぞれの最適なトレーニング強度を選択することが効果的...
筋トレ/スポーツ筋トレ効果を最大限に発揮するためには”トレーニングの順番”を意識しよう
筋トレによる効果には主に筋肉を大きくする”筋肥大”と、筋力を強くする”筋力増強”があります。 ”筋肥大”の重要な因子とされているのが「トレーニングの総負荷量」です。 総負荷量とはトレーニングの負荷量（強度）・回数・セット数をかけ合わせた...
健康本当に首や肩の凝りは改善されるのか？磁気ネックレス”ANGLE(アングル)”の使用感と効果について
磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されています。 磁気ネックレスに興味がある方のなかには、本当に効果があるのか？と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。 一般的には「装着部位の凝り解消や血行改善などの効果...
健康磁気ネックレスの効果・効能を科学的エビデンスから考察する
疑問さん 磁石磁気治療用品ってよく聞きますが、本当に効果はあるのですか？特に磁気ネックレスはスポーツ選手や身体の凝りが気になる多くの方が使用されているイメージがあります。 理学療法士ざっきー そうですね。一般的...
筋トレ/スポーツ【筋トレ方法】疲労困憊まで追い込むべき？筋肥大効果を最大限に引き出すエビデンスを紹介
筋トレは疲労困憊まで追い込むことで、最大の筋肥大効果が得られるのでしょうか。 トレーニーの誰しもが抱くこの問いに対して、現代の知見では以下のように考えられえています。 「効果はトレーニング経験によって異なる」 まず前提知識として、筋肥...