筋トレ/スポーツ 【筋トレ効果を最大化】”アルギニン”とは？効果とメカニズムを解説
筋トレ/スポーツ【筋トレ効果を最大化】”アルギニン”とは？効果とメカニズムを解説
筋肥大を狙う上で、”タンパク質の合成”は欠かせない要素です。 トレーニングを行うと、筋タンパク質の合成感度が高まります。そして、そのタイミングでタンパク質を摂取することで、筋タンパク質の合成を促進させ、筋肥大が生じます。 トレーニングだ...
筋トレ/スポーツ【筋トレ効果を最大化】”クレアチン”とは？効果とメカニズムを解説
筋トレ効果を最大限に高めるためにはサプリメントを上手く活用することがポイントになります。 では、どのようなサプリメントが有効なのでしょうか？ 国際スポーツ栄養学会は筋トレに効果的なサプリメントに関するレビュー1)を報告しています。 中...
筋トレ/スポーツ筋トレで「部分痩せ」は嘘？本当？科学的エビデンスに基づいて解説
メリハリのある身体を作るために、必要な部分の脂肪は残しつつ、不要な部分の脂肪を減らしたいと考える人が多いのではないでしょうか。 最近では、「腹筋をして、ウエストを細くする」、「脚のトレーニングをして、脚を細くする」というように、筋トレで気...
IT情報処理安全確保支援士(SC/セキスぺ)対策～午後問題の得点向上テクニック～
「情報処理安全確保支援士(通称：SC、セキスぺ)」 高度資格の保有は、より専門性が高く高度なスキルを持つことを示し、就活や転職の時にも役に立ちます。 しかし、高度資格であるため、合格率は10%台と狭き門となっており、しっかりと対策を行わ...
IT【一発合格】情報処理安全確保支援士(SC/セキスぺ)対策～オススメ教材と勉強方法～
「情報処理安全確保支援士(通称：SC、セキスぺ)」 高度資格を保有していても「意味ない」「所詮資格だけでしょ」と思う方もいるかもしれませんが、客観的なスキル証明として非常に有効です。 高度資格の保有は、より専門性が高く高度なスキルを持つ...
IT【現役SEによる】”応用情報技術者試験”午後50点台で落ちてしまった時の対策
応用情報技術者資格(通称：AP)は、情報処理技術者試験の中でも上位資格の一つであり、IT業界における高度な知識やスキルを有することを証明する資格です。 合格するためには幅広い知識とスキルが求められるため、応用情報技術者資格を持っていること...
筋トレ/スポーツ【理学療法士が解説】ベンチプレスのコツ。背中のアーチと肩甲骨の動きでパフォーマンスを向上させよう！
ベンチプレスで重いバーベルを何回も持ち挙げるためにはどうしたら良いのでしょうか？ もちろん、筋肉を鍛えることも重要です。 しかし、それ以前に現代のスポーツ科学は、ベンチプレスのパフォーマンスを向上させるためには、2つの身体機能を最大限に...
健康肥満の原因？中毒性？ファストフードを中心とした加工食品の問題点とは
今や、加工食品は私たちの生活に欠かせないものになっています。 食品の加工技術の発展は、人々のエネルギー摂取量を高め、栄養状態を改善しました。そして、人口の増加や寿命の延伸にまで貢献してきたとされています。 「加工」とは、加熱や形状変化を...
健康ダイエットするならタンパク質を摂取することで食欲を抑えよう
筋トレ効果を最大限に高めるために必要な栄養素「タンパク質」。タンパク質はダイエットにおいても筋肉を維持する面で非常に重要な役割を担います。しかし、ダイエットにおけるタンパク質摂取による恩恵は他にもあります。 それは、タンパク質の摂取...
健康【ダイエット】痩せたいなら”運動”よりも”食事管理”を最優先にすべき理由をエビデンスに基づいて解説
ダイエットを始める場合、食事制限と運動は一緒に行うべきでしょうか？それともどちらかを優先すべきでしょうか？ 前提として、ダイエットの効果は「エネルギー摂取量とエネルギー消費量によるエネルギーのバランス収支」で決定されます。 そのため、食...