筋トレ/スポーツ 筋肥大を効果的に狙うには【総負荷量】を意識しよう
健康【筋トレ効果を最大限に高める】栄養摂取の知識〜タンパク質摂取のタイミング〜
「筋トレをしたらタンパク質を摂れ」 「タンパク質を取らなければ、筋肉は分解される」 というような話はよく聞きますよね。 筋トレを行って効果的に筋肉を成長させるために十分な栄養を摂取しなければなりません。 言わずもがな、特に筋合成に不...
健康【太るメカニズム】を理解することで、ダイエットを攻略しよう〜脂質編〜
これまでに様々なダイエット方法が報告されてきましたが、万人に通じる効果的な手段はありませんよね。 効果的な治療法がないのであれば、重要になるのは太ることを予防するための知識であり、「太るメカニズム」を理解することです。 いわば、「敵を知...
健康【太るメカニズム】を理解することで、ダイエットを攻略しよう〜糖質編〜
疑問さん ダイエットをしようと思います！ 理学療法士ざっきー ダイエットを始めるんですね！ダイエットの前提として、太るメカニズムを理解できていますか？ダイエットも戦略と知識が重要です。太るメカニズムをしっかり...
筋トレ/スポーツ筋肥大を効果的に狙うには【休息時間の過ごし方】を考えよう
筋肥大を効率よく狙うためには どうすればよいのでしょうか。 この問いに対して、 数多くの研究から現代の最適解は下記の通りになっています。 ”トレーニング時の総負荷量を高めること” この”総負荷量”を高めるために トレーニング強度やセット...
健康【食べても太らないおやつ】”ナッツ”
おやつを食べたい人 日々、ダイエット、食事管理..。正直おやつ食べたいです...。 理学療法士ざっきー そんなあなたに、食べても太らず空腹感を減らしてくれる健康的おやつ【ナッツ】を紹介したいと思います。 ...
筋トレ/スポーツ【徹底解説】バキバキ腹筋を作る腹筋ローラーの使い方
筋トレ/スポーツ筋肥大を効果的に狙うには【最適な休息時間】を設定しよう
筋トレ効果を最大限に引き出したい人 筋トレを行うにあたり、レスト(休息)の設定が重要と聞きました。具体的にどのように設定すればよいのでしょうか。教えてください..! 理学療法士ざっきー そうですね。筋トレの効果...
筋トレ/スポーツ筋肥大を効果的に狙うには【総負荷量】を意識しよう
筋肥大したい人 筋肥大させたいのですが、適切なトレーニング方法が分かりません。回数や頻度、重量はどのくらいがいいのでしょうか。 理学療法士ざっきー 筋肥大を効果的に狙うためには、意識すべき点があります。少しでも...
健康【ダイエット】食事制限を始める前に、習慣づけておくべきたった一つのこと
食生活を変えたい人 ダイエット始めたので、食事にも気をつけようと思います。糖質控えめで、カロリーには気をつけたいですが、自分の欲望を抑えられるか不安です。 ざっきー 食事管理が思うようにできると、より「健康」を...
筋トレ/スポーツ【筋トレ方法】アイソキネティックトレーニングを理解する
筋トレ初心者さん アイソトニック、アイソメトリックときて、どうやらもう１種類あるらしいぞ.. そいつについて教えて欲しい.. 理学療法士ざっきー さすが、リサーチが早いですね。そうです、「アイソキネティック」が...