筋トレ/スポーツ 【筋トレ】HMBが推奨されている理由と摂取方法〜エビデンスに基づいてわかりやすく解説〜
2023-01
筋トレ/スポーツ筋トレは高負荷一択？筋肥大と筋力増強に高強度トレーニングが有効な理由
皆さんはどんな目的で筋トレをしていますか？ 筋トレの目的には、主に筋力増強(＝筋力を強くすること)と筋肥大(=筋肉を大きくすること)があります。 そして、この目的を達成するためには、それぞれの最適なトレーニング強度を選択することが効果的...
筋トレ/スポーツ筋トレ効果を最大限に発揮するためには”トレーニングの順番”を意識しよう
筋トレによる効果には主に筋肉を大きくする”筋肥大”と、筋力を強くする”筋力増強”があります。 ”筋肥大”の重要な因子とされているのが「トレーニングの総負荷量」です。 総負荷量とはトレーニングの負荷量（強度）・回数・セット数をかけ合わせた...
健康早食いをすると太る理由とエビデンス。ダイエットするなら”ゆっくり”食べよう
「早食いは肥満の元」という言葉はよく耳にしますよね。 実際、早食いが太りやすいのは本当なのでしょうか？ 数々の研究結果に基づき、現代の栄養学では以下のように考えられています。 ”早食いは体重増加のリスクを高める” ”加工食品を早食いする...