筋トレ

健康

睡眠の質を高めたいなら筋トレをしよう。【誰でもわかる筋トレと睡眠の関係性】

皆さん、十分に眠れていますか? 疲労は取れていますか? 日々働くサラリーマン、勉学に励む学生さん、多忙な毎日をこなす皆さんにとって、睡眠とは非常に重要な課題ですよね。不規則な生活や睡眠不足は心身ともにすり減らします。 そんな皆...
IT

【AirPods Pro】防水性能はどのくらい?筋トレ時は後悔しないメンテナンスを

トレーニングを効率良く、気分良く実践する上で、あると便利なのがトレーニング中の音楽。トレーニング中の音楽は疲労感軽減やパフォーマンス向上など、様々なプラス効果を生み出します。 日々のトレーニングに欠かせない音楽ですが、...
健康

【筋トレ】パフォーマンス向上?トレーニング中に音楽を聴く効果について

皆さんは音楽を聴きながらトレーニングをしていますか? 多くの人が音楽を聴きながら、または音楽が流れている環境でトレーニングしたことがあると思います。 また、テレビでオリンピックや各種スポーツの世界大会を見ていると、音楽を聴きなが...
筋トレ

【筋トレ】HMBが推奨されている理由と摂取方法〜エビデンスに基づいてわかりやすく解説〜

HMB。 最近、広告やトレーニー界隈で耳にすることが多くなりましたが皆さんはHMBについてご存知でしょうか。 ヒトに対するHMBの効果が初めて報告されたのは1996年に遡ります。 HMBによる動物実験の結果をもとに、Nissenら...
筋トレ

【筋トレ】コーヒーで筋トレパフォーマンスが向上する理由。エビデンスをご紹介。

筋トレやスポーツをしている中で、 ”コーヒーがパフォーマンスを高める”と聞いたことがある方も多いでのではないでしょうか。 今回はコーヒーがパフォーマンス向上に寄与するエビデンスをご紹介します。 この記事でわかること ・カフェイン...
健康

【ダイエット】筋肉を落とさずに痩せるにはタンパク質摂取量を増やそう

皆さん、筋トレしてますか?ダイエットしてますか? 健康や外見的な魅力を高めるためのダイエット。 そこには大きな落とし穴があります。 それは、脂肪だけでなく「筋肉も減少する」ということです。 ボディメイクに...
健康

【ダイエット】減量とともに筋肉が減少してしまうメカニズム

ダイエットをされている方は多いかと思います。 しかし、ダイエットで減少するのは体重、脂肪だけではありません。 実は筋肉量や筋力も減少する可能性があります。 理想は「筋肉を維持したまま、脂肪を落とす」ですよね。 本記事では、この理...
健康

【ダイエット/減量】”痩せる”有酸素運動を理解する

ダイエットで運動を取り入れることは、食欲を抑え、エネルギー消費量を高めることでリバウンドを防ぐとともに、生活習慣病の原因である内臓脂肪の減少にも有効であることが報告されています。 ダイエットのための運動といえばジョギングやサイクリング...
筋トレ

【筋トレ】大胸筋上部のトレーニングはフラットベンチプレスが最強!?

筋トレBIG3の種目の1つ、ベンチプレス。 胸を鍛えたければ、ベンチプレスをしておけばオッケーというくらい効果も知名度も高い種目です。 そこでよく言われるのがこんな公式。 大胸筋上部:インクラインベンチ 大胸筋中央:フラットベン...
筋トレ

【筋トレ】トレーニング用語”インクライン”、”デクライン”を理解する

「インクライン○○って?」 「デクライン○○って?」 筋トレを始めた人、興味がある人はこんな疑問を抱いたことはありませんか。 トレーニング用語って難しいですよね。 今回は、ベンチプレスやプッシュアップなどでよく耳にする"イン...
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